NAXS网

首页 > 小知识 / 正文

扎马步一般坚持多久(马步扎多久才算入门)

admin 2021-10-06 小知识 评论

CK="33" style="text-align: left;">拳谚有“未习打,先扎马”之说,“扎马”指的就是马步桩功。马步桩基本上在各派武术中都存在。

马步桩的练习可以分为3个层次,

第一个层次,练势。所谓的势指的是姿势,先掌握正确的动作的姿势,强化肌肉耐力,形成肌肉记忆,不断强化下盘的稳定性,追求“稳如钟”的境界。

第二个层次,练气。 练气指的是练习呼吸法的方法,呼吸方法易学难精,练得多了自然也就通透了。

第三个层次 ,炼神。炼神是一种精神、意念的修炼,讲究遵从“天人合一”的理念。需要在前两个的基础上去感悟,有人不经意间就可踏入,有人终生难窥其境。

下面分享几个常见的马步桩功

马步桩是最常见最基础的桩功。河南嵩山少室山少林高僧淳华大师曰:马步桩功须苦练,一晃光阴十数冬。子午晨昏有耐性,全身踏地赛铜钟。若非此身成铁汉,延年益寿过百年。

少林马步桩

马步桩功的练习奥秘

少林马步桩

练功时两脚平行站立,两膝弯屈下蹲,两腿略平,两脚尖内扣,十趾抓地,重心落在两腿正中。膝部外展与脚尖垂直,裆部撑圆,同时头正、颈直、含胸,立腰、收胯,沉肩。两臂屈肘环抱于朐前,两手呈八字掌,手心朝下,中指尖相对,四指微开,两手臂与肩平齐。两眼视两中指间。

形意木桩上的马步桩

马步桩功的练习奥秘

木桩上的马步桩

两臂屈,两掌掌心向内,指尖相对,呈无极状。

太极马步桩

马步桩功的练习奥秘

太极马步桩

两脚左右平行分开,略宽于肩,身向下蹲如坐马,同时两臂向前伸出,随之分向左右,平置于身体两侧,略低于肩,掌心向下,松肩坠肘。 两眼向前平视,呼吸自然;在身体下蹲的同时,意念想命门穴,感到脚跟吃力时,再想膝盖尖与脚尖呈垂直状,稳定时,意念又至命门穴,如此反复,直至两腿酸苦到汲点才能休息,万不可一站即起,否则很难收到功效。

马步桩练习时的呼吸法

开始练习时,意念,呼吸保持内在的安静,专心守中,做到“恬淡虚无,精神内守。呼吸开始,自然呼吸,练习一段时间后,逐步形成腹式呼吸。达到这一步时,即可作“以意领气”的意念练习。当吸气时,气由鼻慢慢通到小腹(即丹田),稍停顿后,再自然呼出,将气领出鼻外。呼吸时要注意细慢、深长、缓和,均匀。

马步桩功的练习奥秘

本文主要是应一位粉丝朋友的要求,根据文献记载以及自身的见解整理汇编而成,如有不足之处还请多多谅解,欢迎朋友们分享交流。

推荐您阅读更多有关于“扎马步”的文章

热门浏览
热门标签
生肖 排行榜 游戏 十二生肖 淘宝 WORD 节日 攻略 Excel 小说 抖音 句子 原神 win10 手机 云顶之弈 梦幻西游 SEO ppt 故事 排行 英雄联盟 微信 经典 意思 WPS 赚钱 觅长生 大全 什么 和平精英 疫情地图 百度地图 王者荣耀 春节 推荐 光遇 诗句 Win7
最新评论