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大多数妈妈生产后身材都会走形，不仅腿变粗，出现“妈妈臀”，肚子上松弛的赘肉更让人难以接受。

对一向爱美的妈妈们来说，这就是种巨大的心理煎熬。因此许多妈妈没出月子，就在家里锻炼身体，希望能恢复到原先的身材。

锻炼虽好，但也要选对时机，月子里若锻炼不当，别说恢复身材了，还很可能伤害健康。

产后做运动之前，也要有个缓冲期

由于整个孕期胎儿逐渐发育，肚子也会随之“膨胀”，不仅会对盆骨造成挤压，也会使腹部肌肉向两侧分离，医学上称之为“腹直肌分离”。

尽管坐月子时，孩子已经出生，这种压迫没有了，但对盆骨和腹部肌肉造成的伤害还在，孕妈也能感受到腰部疼痛。

这些遗留问题需要一段时间才能缓冲好，如果月子里贸然运动，很可能会加剧腰部疼痛。严重的话，那些因压迫错位的关节，甚至会歪斜得更厉害。

即便想在月子里运动，也要先去医院做个检查，看看自己是否适合，强度应该多大，千万不能盲目进行。

产后多久可以开始做运动？

其实关于这个问题的答案，时间并不是硬性条件，注意身体状况和运动项目这两个“指标”更重要。

毕竟个体都有差异性，能承受的运动强度也有所不同。

1）宝妈的身体状况

要想产后运动，主要看的还是宝妈的身体恢复得如何。

一般情况下，顺产的宝妈恢复得比较快一些，产后休息二十四个小时，就能在床上活动一下四肢，舒展一下身体了，这样也有利于血液循环。

与之相比，剖腹产或侧切的宝妈由于身上有刀口，恢复得要慢一些，伤口没愈合前只能下床走走，其他运动都不可以进行。

2）选择合适的运动项目

要想产后身体恢复得好，必须根据自己的身体状况，选择适合的运动项目，可参考以下总结：

• 生产后的第一周：由于宝妈的身体还是很虚弱，可以下床散散步，练习腹部呼吸或做一些比较容易的骨盆操。

• 生产后的第二周：身体已经逐渐恢复，可以做一些身体弯曲的动作，但其他剧烈运动仍要拒绝。

• 生产后的第五周：身体恢复良得差不多了，可以进行一些复杂的运动，如抬臀运动和直起运动，也可以出门散步。

• 生产后的两个月：顺产宝妈已经可以到户外小跑或游泳了，但剖腹产的妈妈不能心急，还需要再等一个月。

当然，以上只是给宝妈大致一个标准，适合通用情况，但具体怎样运动，还是要根据自身情况来。

如果宝妈恢复得特别好，生产前也常运动，就可以多做些运动；但如果身体恢复比常人差一些，就需要再等待了。

小贴士：

如果在运动中突然感到身体不适，一定要及时停止，很可能是这个运动姿势不适合现在的身体状况，导致不适。

总之，宝妈不能自己盲目锻炼，最好咨询专业人员或医生，这样会更保险一些。

产后运动中，要注意哪些事项？

1）运动要适度

爱美之心人皆有之，有的宝妈生产后看着自己肚子上的赘肉就无法接受，能下床运动后就拼命锻炼。但想早点恢复到原先苗条的身材，也不能操之过急，瘦身不成反会让自己“受伤”。

产妇的身体与正常人相比，还是很虚弱，根本不能承受大量运动，运动过量很容易造成腰酸背痛或出血。

适当进行运动是可以的，但不要让自己感觉太过疲劳，以放松身体为主。

2）循序渐进

宝妈运动一定要循序渐进，刚开始做些简单的伸展运动，不能太复杂，否则身体也承受不住，很容易拉伤肌肉。

3）穿着必须宽松

运动时，宝妈最好穿宽松一点的衣服，还要准备一双运动鞋，总之自己感觉舒服不影响运动就可以了。

4）提前做准备

产妇的身体比较虚弱，运动前要做好充足准备，才能避免因体力不支发生意外。

首先，运动前一个小时左右，一定要补充蛋白质和碳水化合物，可以为身体提供能量。

其次，运动前最好先去趟厕所，排空尿液。

第三，运动前先给宝宝喂奶，这样母乳质量有保证，可以避免溢奶；另外，也能防止因宝宝哭闹要奶打扰进程。

第四，运动前一定要热身，直接进入主题很容易造成肌肉拉伤，运动中如果感到不适，一定要及时停止。

最后，锻炼是长时间的事，宝妈不能一口吃成大胖子，也不必天天都运动，一周锻炼个三四次就可以了，每次时间不要超过半小时。

总而言之，宝妈产后什么时候能锻炼，主要看自己的身体状况，没有硬性时间。如果身体恢复不好，也不要强求，把身体养好最重要，恢复身材还来日方长。