NAXS网

首页 > 小知识 / 正文

10公里跑多久(两公里8分钟什么水平)

admin 2021-10-05 小知识 评论

声明:本文系头条作者原创首发,欢迎大家作者,点赞,收藏谢谢!

十公里的跑步距离属于长跑,对于普通人来说,能跑完十公里,不管跑步的速度是多少,这都很不错了.

像业余跑者,跑十公里,四十五分钟到五十分钟,这个属于高平了。

业余跑步爱好者,顶尖的跑者十公里能跑进四十分钟以内。

一般人跑10公里,多长时间才能算是比较好的水平?

下面是跑十公里,各种水平的时间,仅供参考:

跑七十~八十分钟,入门级水平。

五十~六十分钟左右,中等水平的业余跑者。

四十五分钟左右,业余跑者中上等水平。

四十分钟左右,业余跑者顶尖水平。

三十一分钟左右,国家的一级运动员水平。

二十九分钟左右,国家健将级运动员水平。

跑步的配速跟体重和自身的运动能力,还有天赋有关系。很多业余跑者,开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余跑者中,极少有能够跑到国家运动员的水平。

一般人跑10公里,多长时间才能算是比较好的水平?

为什么专业运动员的配速就这么快呢?

因为专业的运动员,都有专门的系统训练。像专业运动员,年龄都很小。针对有跑步天分的在系统训练中,充分的挖掘身体的天分和潜能。因为他们是职业的运动员,他们每天的时间除了训练还是训练。

CKquote style="text-align: left;">

我跑步的体育馆里面,跑步的有几百个人。十公里能跑进三十分钟的只有两三个人。这几个人中几乎都是专业运动员。其中一个就有跑者们都比较熟悉的李子成,他是国内马拉松跑步的高手,多次获得马拉松国内的冠。杭州马拉松比赛,他全马以216的成绩夺得国内男子冠军。因为他老家是我们枣庄的,他的启蒙恩师在这里。所以在体育馆里能经常看到他奔跑的身影。速度真的特别快。

业余跑者中有速度能赶上专业运动员水平的吗?

上面说过,业余跑者由于起跑的年龄比较晚,所以跑步的速度也就有了一定的局限性。可以说几乎大部分的业余跑者,速度都赶不上专业运动员的水平。

一般人跑10公里,多长时间才能算是比较好的水平?

当然也有业余跑者,速度杠杠的。在我们体育馆,只有唯一的一个业余跑者,她在今年杭全马比赛中获得国内女子第三,国际第七的成绩。

但是她的职业是健身教练,平常练得也比较狠,很多年也一直坚持健身运动。在我11月10号的视频里就有她跑步的身影,大家有时间可以去看一下。

也是因为她很多年坚持运动,所以从外表看像20多岁的人。

所以专业运动员的速度,也是业余跑者没办法比的。业余的跑者大多主要还是以锻炼身体为主。每天会拿出一小部分的时间出来锻炼,跑步不是自己生活的全部。

还想提高跑步的速度,怎么办?

一般人跑10公里,多长时间才能算是比较好的水平?

对于长期跑步爱好者来说,如果想提高自己目前的跑步速度,可以配合一些力量训练,还能提高身体的爆发力,还有运动的能力。

  • 像俯卧撑,仰卧起坐,哑铃,杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。

  • 像深蹲,开合跳,波比跳,登山跑,高抬腿台阶跳等,可以提高下肢的肌肉力量,尤其腿部的力量。

力量训练不仅能让跑步时候提高速度,还能提高肌肉的力量,练时间长之后可能还会有腹肌。

初跑者想跑到十公里,该怎么锻炼?

对于不怎么运动的人来说,想要跑到十公里,至少要经过一段时间的跑步锻炼。不然的话是跑不下来十公里的。

一般人跑10公里,多长时间才能算是比较好的水平?

我跑步四年多,开始的时候一公里都跑不下来,到跑到十公里,用了将近半年的时间。从0到10公里,我是这样做的:

  • 第一周,慢跑一公里,大约是八到九分钟。

  • 第二周,慢跑二公里,时间大约是十五十七到分钟

  • 第三周,慢跑三公里。

就这样每周加一公里,跑到五公里的时候每周就暂时不多跑了。五公里跑了大约有一个多月,之后又像开始那样,以五公里为基础,每个周再多一公里。

跑步的时候,每个周可以休息个两天。这样的话,身体就不会天天处于运动的状态,能得到缓解,还能避免跑步受伤。

一般人跑10公里,多长时间才能算是比较好的水平?

对大众跑着来说,其实速度并不那么重要!

每个跑者跑时间长之后,都会有自己合适的配速。

  • 如果跑步是为了锻炼身体的话,跑步的速度是快是慢,真的没有多大关系。其实慢跑对锻炼身体效果才会更好呢。所以真的不用过分的去在意速度的快慢。

  • 如果是为了减脂肪,那跑步的时候速度可以跑得快一点,因为快跑的话,消耗的热量和脂肪更多一些。可以体重自然轻的更快一些。

  • 当然也有的是跑步时间长之后,想追求一个自我超越的感觉。这个时候根据自己的身体情况,量力而行就可。

一般人跑10公里,多长时间才能算是比较好的水平?

对于很多业余的跑步爱好者来说,大多数选择跑步都是想要更好的锻炼身体。我个人认为,只要自己跑的快乐,跑的舒服就行,对于跑步的速度,真的不用过于在意。

对于跑步的速度,你有什么看法呢?

推荐您阅读更多有关于“”的文章

热门浏览
热门标签
生肖 排行榜 游戏 十二生肖 淘宝 WORD 节日 攻略 Excel 小说 抖音 句子 原神 win10 手机 云顶之弈 梦幻西游 SEO ppt 故事 排行 英雄联盟 微信 经典 意思 WPS 赚钱 觅长生 大全 什么 和平精英 疫情地图 百度地图 王者荣耀 春节 推荐 光遇 诗句 Win7
最新评论