十二时辰养生法（十二时辰如何养生）

黄帝内经中记载：上古时期的人，懂得养生之道，能按照天地间阴阳变化的规律，来调整自身阴阳的变化，使用一些正确的养生方法，饮食有节制，生活作息有一定的规律，不过度地劳累，能够使精神与形体相互协调，才能健康无病，活到人类应有的寿命。那怎样做才是符合自然规律呢？相信大家对十二时辰并不陌生，将每日的十二时辰对应人体十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为子午流注，依于子午流注，将良好的生活方式与规律作息相结合，即十二时辰养生方法。

一、丑时（1：00-3：00）

时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。

丑时气血流注于肝经。肝主血，因此这时的睡眠就是在养肝、养血。

养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

二、寅时（3：00-5：00）

时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。

寅时气血流注于肺经。是阳气的开端，也是人的开端，一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动，名部分对血、气的需求量都开始增加，同时也会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。

养生方法：重症病人易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

三、卯时（5：00-7：00）

时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。

卯时气血流注于大肠经。寅时肺气养好了，卯时应有正常的大便。

养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。

四、辰时（7：00-9：00）

时辰特点：气血运生到胃。胃经旺，有利于消化。

辰时气血流注于胃经。这时候人吃早餐就如同冒地而出的小草，被三月的和风细雨润泽一样必须和重要。

养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%-50%，保证一天的活力。

五、巳时（9：00-11：00）

时辰特点：气血运行到脾，脾经旺，有利于吸收营养、生血。

巳时气血流注于脾经。中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能良好，就可以顺利地消化一吸收。

养生方法：此时或工作、读书、理家、种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津，不宜高声与人长谈，因为说话会耗气。

六、午时（11：00-13：00）

时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，心生胃土有利于消化。

午时气血流注于心经。午时最好要小憩，能养精气神。

养生方法：静坐或闭目休息一下再进餐，午餐应营养丰富、软硬合适，不吃生冷坚硬的食物，且只八分饱，后用茶漱口，然后午休。

七、未时（13：00-15：00）

时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾，小肠在未时对人一天的营养进行调整。

养生方法：此时或午睡或练气功，或工作，或做家务。

八、申时（15：00-17：00）

时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火

"气。

申时气血流注于膀胱经。这时是学习和读书的好时光，因为这时气血容易上输于脑部，学习效率高。且应该多喝水及吃些水果，对养生很好。

养生方法：此时或读书，或练书法，或去田园绿地。

九、酉时（17：00-19：00）

时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。

酉时气血流注于肾经。酉是成就的意思，如果说早晨5-7点的卯时代表一天或一年的开门，那么晚上17-19点的酉时则代表一天或一年的关门。此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现了问题。

养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉，用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

十、戌时（19：00-21：00）

时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。

戌时气血流注于心包经。这时人体的阳气进入阴的接口、阴气正盛，阳气将尽，可进行晚间的娱乐活动。

养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，睡如弓，先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

十一、亥时（21：00-23：00）

时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。

亥时气血流注于三焦经。三焦无论是指人本的上中下，还是里中外，都是指生命处于一团融融温暖气息中。

养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育出新的生机。

十二、子时（21：00-23：00）

时辰特点：气血运行到胆。胆经旺，胆汁推陈出新。

子时气血流注于胆经。脏腑功能取决于胆气能否生发，人在日常生活中常有这样的体会，夜里九十点会有困倦的感觉，但熬到23点又精神了，这就是胆经生发的缘故。但子时的生发之呼尚小，因此，保证夜里23点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机。

养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。

以上就是十二时辰养生方法，祝大家都身体健康！

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