体温是怎么回事？

教科书上说，人体内部的温度称体温。保持恒定的体温，是保证新陈代谢和生命活动正常进行的必要条件。体温是物质代谢的产物。正常人的体温是相对恒定的，它通过大脑和丘脑下部的体温调节中枢，使产热和散热保持动态平衡。正常体温不是一个具体的温度点，而是一个温度范围。一般来说，

口腔舌下温度为37℃(范围36.3-37.2℃)

直肠温度37.5℃(比口腔温度高(0.3-0.5℃)

腋下温度为36.5℃(范围36.0℃-37.0℃)

人的正常体温为36℃~37℃（腋窝）。

体温在24小时内略有波动，凌晨2~6时体温最低，午后1~6时最高，波动一般不超过1℃。

长期低体温，说明身体出现问题

由于体温是代谢的产物，因此人体的体温是判断身体代谢正常与否的一个不起眼的标准。体温过高过低都是不正常的。有资料称，贫血的女性体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%。

• 低体温说明阳气不足，代谢差

中医更多从阳气的角度来阐述体温。从中医来看，如果体温偏低的话说明阳气不足，需要养阳气。阳气与大自然息息相关，也就是常说的天人相应，比如冬天就要讲究潜藏阳气，否则来年容易生病。中医认为，阳气是人体抵御外邪的能力，阳气足则人体各项功能状态饱满，阳气虚则功能状态低下。阳气不足的人体温会偏低一点，一般在35.5~36℃之间。而一般体温偏低的人，都是体弱怕冷，阳气不足的人。

• 36℃，是体温的警戒线

正常的体温意味着基础代谢率正常，血液中充满新鲜氧气和养分，能提升白细胞的功能，有助于抵抗病毒、细菌的入侵，增强免疫力。有资料显示，体温下降1℃，基础代谢下降12%左右，免疫力会下降30%左右。

一般来说，36℃是健康警戒线。36℃是严重的正常低值，温度低是肿瘤细胞的最爱。体温低于36℃时，身体就会颤抖以产生热能，且伴随黑眼圈，鼻头、面色、手掌发红，嘴唇发紫等症状。体温下降造成血液循环不良，白细胞不能正常工作，免疫力降低，很多病都会找上门来。体温降到35℃时，被称为低体温症，患者自觉畏寒怕冷、皮肤湿冷、四肢冰凉、不愿起床，走路困难，老年人和营养不良者最易出现。

• 不要小看了体温监测

从健康管理的角度来说，体温管好了，身体检测的很多数值就达标了。比如，子宫肌瘤、卵巢、囊肿等，这些都跟体温有关系。

不要小看体温，体温会反映三个重要的部分。

体温异常、手脚冰凉的人，第一怀疑甲状腺是不是有问题，因为严重的长期甲状腺有问题会导致代谢功能不好，所以体温就不好；

第二，要严重地怀疑免疫功能是不是有问题，要去查白细胞，看是不是出现问题了；

第三，要看内分泌有没有问题，需要小心，最好去查查脑垂体、卵巢等，还需要查查其他腺体有没有可能有问题。

给体温定个管理小目标：在36.6~37℃之间

体温无比重要，要把一个人的体温管到36.6℃到37℃之间最好。那么，怎么把体温管到这个状态呢？

• 运动最重要

一个人的要是甲状腺、免疫力和内分泌都没有问题，就要增强基础代谢率。增强基础代谢率最好的方法是通过运动增强肌肉。人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量，就是基础代谢率。肌肉上来后，基础代谢就会上来，体温就上来了，体温上来以后，身体各个器官就非常好了。

当身体运动时，肌肉产生热量的比率会上升，不运动的人可能会出现体温低的情况。由于人体肌肉的70％聚集在腰部以下，所以可通过踢足球等腿部的体育运动和慢跑、快走等运动锻炼腰、腿。不擅长体育运动的人，散散步也可以。

脚被称为“第二心脏”。走路使肌肉收缩、扩张，使聚集在下肢的血液顺畅地流回心脏。走路时全身的血液循环更加顺畅，促进身体所有细胞、组织的代谢，体温也会不断上升。缺乏运动，体温必然会下降。

• 给自己适当减压

压力大导致血液循环不良。工作的人肯定有压力，就算是家庭主妇也会因子女的教育、与邻居或家庭内部关系等问题承受压力。压力积聚，肾上腺素和去甲肾上腺素这类紧张激素的分泌就会增加，导致血管收缩，血液循环恶化，最终体温下降。

压力大的人，不妨可以做点自己喜欢做的事情来转换心情，或者通过运动等方式释放紧张感，使全身的血液循环顺畅。此外，与志趣相投的朋友去购物或泡泡温泉也是不错的选择。

• 饮食别过量，少吃寒凉

吃得多就会犯困、容易疲倦。人有时候在饥饿状态下，头脑更清醒，更能集中精力工作。而吃了顿饱饭，回来反倒没了干劲，效率也低。这是因为，为了充分消化，血液集中到了肠胃壁上，由此分配给脑部和肌肉的血液量减少，体温也相应降低了。这种状况只要控制食量，吃八分饱就没有问题了。所以，那些不吃饱就不舒服、有加餐习惯以及总是零食不离嘴的人要格外注意，应该减少饮食量，让血液流向胃肠以外的脏器，升高体温。总是吃寒凉的食物也是造成身体寒凉的重要原因之一。体温低的人，要少吃香蕉、菠萝、橘子、甜瓜、西瓜等寒凉的水果。

Tip：驱寒小偏方

红茶1包，生姜1块，红枣3个，水适量。

方法/步骤：

煮锅放一半的水，坐上火。

生姜洗净切片，一般6-8片就行了，也可以根据自己的喜好加减。

水烧开以后，放入切好的生姜片，转中火煎煮。

10分钟后放入红茶和洗净的红枣，继续中火煎煮。

10分钟后关火，继续在锅里闷5分钟。

可以喝了。每天早上空腹喝效果最好，一天可以喝3次，锻炼之前喝也可以。

如果感觉喝了之后胃中辣得厉害，下次就要减少生姜的量。

Tip：健康Q博士支招：植物营养素+蓓春，增强免疫力，让体温恢复健康

如果用营养素让体温3个月从35点几℃变到36.5℃以上，就要用植物营养素的免疫力服务包加蓓春，把身体里的免疫力加强，内分泌加强，再加强肌肉的运动，加强基础代谢率。

但在实施健康管理方案的时候，一定要排除有没有甲状腺的问题，人体是不是处于疾病的状态，如果是因为疾病引起的，就要考虑到疾病的因素，需要在健康管理师的指导下，进行体温管理和保健。

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