85厘米的腰围是多少尺（85cm腰围是几尺几）

天气一冷

不少小伙伴就自觉地

进入“冬眠”状态

疯狂囤积食物

张开了嘴 迈不开腿

灵魂拷问：你胖吗？

走在路上

人人都把自己裹成一个球

看不出是穿得多还是脂肪多

一回到家照着镜子

又拽着自己的肉

灵魂拷问：你胖吗？

那么

你觉得自己胖吗？

你是真的胖吗？

如何判断胖瘦？

体质指数（BMI）

BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方

中国人的体质指数正常值应在18.5～23.9 之间，24～27.9为超重，28～31.9为肥胖，大于32是中度肥胖，大于37是严重肥胖。

体质指数并非万能指标，例如对于腿肿的老年人或肌肉比较发达的人，并不完全适用。

注意：老年人的体质指数可适当地偏向23.9，太瘦易导致抵抗力弱。

体脂电阻抗法

测定身体内的脂肪成分，主要用于流行病学调查，并不是十分精确，易受诸多因素影响，例如当日所穿的衣服、用餐与否等。

CT法

用CT或核磁检测腹腔内的脂肪含量，主要是查看是否有腹型肥胖。

除了用以上三种方法来测定胖瘦，腰围也是一个很重要的指标。

灵魂拷问：你胖吗？

男性的正常腰围是85厘米，即两尺六；女性的正常腰围应该控制在80 厘米，即两尺四。

肥胖有几种情况？

单纯性肥胖

由生活习惯不好、吃得多、活动少引起的肥胖。

继发性肥胖

由其他疾病引起的肥胖。

肥胖的危害有哪些？

导致呼吸睡眠暂停

肥胖是导致呼吸睡眠暂停的一个主要的诱因。而呼吸睡眠暂停会导致血压升高，出现脑供血不足、供氧不足，从而导致记忆力提前减退，甚至严重的会出现早老性痴呆。

增加肿瘤发病率

肥胖会导致肿瘤发病率轻度增加，例如绝经后女性的乳腺癌和子宫内膜癌，和男女都可能得得结肠癌。

增加手术麻醉风险

麻醉肥胖者很容易，但想要让他苏醒却不容易。术后，肥胖者还可能出现副作用和并发症。

灵魂拷问：你胖吗？

引发多种疾病

肥胖是导致很多疾病的根源，例如Ⅱ型糖尿病、胆囊病、血脂紊乱、各种代谢综合征、心脑血管疾病、心脏病，以及脂肪肝、胆结石和骨关节性疾病。

减肥的误区

相信“祖传秘方”

许多小伙伴会选择吃减肥药减肥，尤其会选择那些带有“祖传秘方”“采用国际先进技术”字样的减肥产品，但不建议选择这类药物。这类药物中可能添加了一些对健康不利的成分，如甲状腺激素等。

灵魂拷问：你胖吗？

如何正确减肥？

减肥是一场马拉松。可能你有一部分遗传因素决定了你比别人容易发胖，所以要做好跟它斗争一辈子的准备。

正确地设立目标

设定阶段目标。将计划切分为几个阶段，逐个击破，这样不容易产生心理疲劳。

减肥目标不宜设定得太高。如果要减肥，可将目标设定先为体重降低5%～10%。

合理饮食

减少油的摄入

一个人每天两汤勺油，对于一个三口之家或四口之家，最好两个月或者三个月吃完一桶油。

减少垃圾食品的摄入

所谓的垃圾食品是高盐高脂，但营养含量并不是很高的食物，例如红肠等肉制品、方便面等。

灵魂拷问：你胖吗？

减慢吃饭的速度

每口饭至少嚼10下以上，把饭嚼出甜味再咽，小孩子尤其要注意这一点。

均衡蔬菜与肉食

现在大多数人每天会吃很多肉，菜却吃得很少，尤其是小孩子几乎是“无肉不欢”。但一个人每天至少要吃400～500克的蔬菜。

适量适度运动

减肥需要进行适量适度的运动，要参加有氧运动，如健走、慢跑等。注意循序渐进，不要一开始就参加竞技运动。

运动前一定要先热身，运动时一定要注意保护关节，避免出现骨关节疾病。

注意：体重超标的人可以上楼梯，但下楼梯时应尽量坐电梯。

灵魂拷问：你胖吗？

调整生活方式

进行同伴运动，即组成一个组，大家在一起相互监督，相互比较，共同进步。

进行外科手术

肥胖情况非常严重，或有比较严重的并发症，并且行为治疗（如快走、慢跑等）或饮食控制无效时，需要进行手术。

这个冬天

望你拥有健康的好身材~

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