CK="1" style="text-align: left;">一个月瘦20斤可能吗？可能，分两种情况！

第一种情况是，体重基数特别大，比如体重200斤，这时候一个月瘦20斤，也在身体允许范围内，相对来说也更容易做到；

第二种情况是，体重基数并不是特别大，但是由于情况特殊，比如艺考对体重有要求等，通过特殊手段，也并非完全做不到！

但是，方法仅仅是方法，能做到，也不应该去做！减肥应该是一个循序渐进的过程，一味的追求快速减肥，无论是对于健康，还是外貌都没有一点的好处！

如果，你想减肥，追求快速瘦身的方法，还不如去调整生活中的各种细节，这些小细节改善了，不仅瘦的持久，还能防止反弹，这才是减肥最正确的姿势。

1、减肥坚持二八原则，也就是说，80%的时间严格要求自己，20%的时间留给自己放松，能让减肥难度更低、更持久。

2、明明前一餐吃饱了，没多久又觉得饿，立刻喝500毫升白开水。

3、想吃零食的时候，嘴里可以嚼一颗木糖醇，能够缓解食欲。

4、每天主食吃不超过300克，蔬菜不低于500克，吃的饮食分量更多，热量还更低。

5、经常性觉得饿，可以用15克奇亚籽，用水冲服，能够提供较强的饱腹感，但每天不要超过2次。

6、每天吃油不超过30克、吃盐不超过6克、吃糖不超过25克，最好是一点糖都不要吃。

7、吃粗加工的食材，这样的食物营养流失更低、膳食纤维更丰富，饱腹感更强，更适合减肥。

8、吃饱腹感更强的食材，满足蛋白质含量高、膳食纤维含量高、含水量高三个条件之一，饱腹感就不会太差。

9、吃天然的麦子，而不是面粉。准备一个焖烧杯，把洗干净的麦子放进去，加开水后密封，3-4个小时后，就有麦子粥喝了。

10、高淀粉的蔬菜要当做主食来吃，像土豆、山药、莲藕等，吃的时候要相应减少米面的分量。

11、喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚、儿茶素、咖啡因，都能抑制脂肪堆积，加速脂肪燃烧，而且几乎不含热量。

12、喝黑咖啡。黑咖啡有抑制食欲、加速燃脂、去除水肿、提高运动效果的作用，但喝的时候不能放糖。

13、饭前喝汤、喝水、吃低热量的蔬果。用这些低热量的食物来占用肠胃，增强饱腹感，能够减少正餐饮食量。

14、每餐都有蛋白质，能够增强饱腹感、提高肌肉含量、加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

15、每餐都有蔬菜，蔬菜的热量低、体积大，一餐中蔬菜所占的比例越高，这顿饭的整体热量就越低。

16、多喝水是最简单的减肥方法，能够提高饱腹感、抑制食欲、加速代谢等，减肥中的人每天饮水要达到2500毫升。

17、减慢吃饭速度，细嚼慢咽比狼吞虎咽更容易产生饱腹感，吃的越慢，实际摄入的热量就越低。

18、吃菜蘸醋，既能涮去食材表面依附的油盐，又能起到抑制食欲，稳定血糖的作用。

19、睡前早点刷牙，刷了牙之后，食欲就能降低，还能降低吃零食的风险，毕竟你肯定不想再刷一次牙。

20、每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材，食材越多样，营养摄入就越均衡，基础代谢就越高。

21、晚上8点喝杯纯牛奶，这时候食欲最旺盛、最容易暴饮暴食，用纯牛奶提前避免胡吃海喝是值得的。

22、肉食中，经常安排一些鱼肉、虾、海鲜、血豆腐等，这些肉食的热量是所有肉类中最低的。

23、走路的时候采用腹式呼吸，吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸，能够打造平坦小腹。

24、每周运动3-5次，有氧运动和无氧运动结合，每次坚持40分钟。

25、早睡早起，避免熬夜，只有充足的睡眠，才能保证身体的高代谢，帮助消耗更多脂肪。

26、定一个减肥目标，留有偷懒的余地，关键是能够长久坚持，比如每周减掉1斤，这样的速度坚持下去就好了。

1个月瘦20斤，虽然很困难，但是并非不能达到，但是为了身体的健康，还是建议能够循序渐进的瘦下来！加油！

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