随着年龄的增长，面部胶原蛋白及脂肪的不断流失，造成皮肤肌肉松弛下垂，导致面部法令纹不断加深、嘴角下陷，使人显得衰老没有精神，自信心备受打击。40岁以后，面对自己的衰老，我将康复技术中的“抗阻训练”运用于面部肌肉，起到了意想不到的效果。坚持训练了近两年了，现在面部肌肉紧致，整个脸部有明显的提升感。面对镜子训练时，看到自己变化的愉悦感，成了我每天锻炼的动力，现将具体方法推荐给大家。

一、什么是抗阻训练

抗阻训练又称阻力运动或力量运动，通常指身体克服阻力达到肌肉增长和力量增加的过程。

二、面部阻力施加原则

1、阻力由自己的双手进行施加。

2、阻力训练由“小阻力、短持续、多重复”逐渐过渡到“大阻力、长持续、少重复”。

3、持之以恒，巩固效果。

三、面部抗阻训练具体方法：

1、精神集中，全身放松，坐于镜子前面。

2、用力鼓起嘴巴，紧闭双唇，防止漏气，使嘴鼓胀得越大越好。坚持5秒后，双手按压住嘴唇并向下施加压力，好似要把一个胀鼓的气球压爆。鼓胀的嘴巴对抗下按压力，继续保持鼓胀5秒，注意：要让空气充斥到上唇下方，按压的手指能感觉到上唇下方也有满胀的气体，重复10次。（随着锻炼时间的延长，脸部肌肉耐力地增加，坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后，重复5次即可）

3、在第一个动作训练的基础上，一手用力堵嘴，一手用力在一侧脸颊推挤嘴里鼓胀的气体至对侧方向。注意：按压住嘴的手一定要用力，防止漏气，始终要感觉到按压上唇下方满满的气体。坚持5秒，重复10次后换另一个方向进行推挤。（随着锻炼时间的延长，脸部肌肉耐力增加，坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后，重复5次即可）

4、脸保持不动，十指放于下颌，用力向下按压并固定，在不移动脸及下颌的前提下，脸部发力，用力上提，似要摆脱紧按的十指，坚持5秒，重复10次。（随着锻炼时间的延长，脸部肌肉耐力增加，坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后，重复5次即可）

5、双手置于额头，用力向下按压并固定，在不移动脸及额头的前提下，脸部发力，用力上提，似要摆脱紧按的十指，坚持5秒，重复10次。（随着锻炼时间的延长，脸部肌肉耐力增加，坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后，重复5次即可）

6、一手至于一侧脸颊，用力向下紧压皮肤及深处肌肉，向外斜上方固定，在不移动脸及下颌的前提下，脸部发力，对抗外斜上方牵引的力量，似要用对抗的力量，将固定于面部的手指甩开。坚持5秒，重复10次。左右侧都要锻炼，方法相同。（随着锻炼时间的延长，脸部肌肉耐力增加，坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后，重复5次即可）

全部锻炼完之后，脸部会有热和酸胀感（类似长跑后小腿的感觉），这说明我们脸部肌肉得到了充分的肌力训练及充足的血液供应。日积月累，面部肌肉会越发的强壮、结实，富有弹性。