许多人都有便秘的困扰，便秘是非常难受的，便秘怎么办快速排便呢?吃什么东西可以有助于肠道的蠕动呢?接下来就让我们简单的了解一下吧。

　　一、便秘怎么办快速缓解?

　　第一、 多喝水

　　许多人都不注意喝水，总是等到了口渴才去喝，但其实这样就会导致肠道是干燥的状况，那么想要上厕所就很难，会出现排便困难的现象了。如果说经常喝水的话，那么就可以缓解情况了，水会促进肠道的蠕动，帮助人体排清除体内的垃圾，可以有效的缓解便秘。

　　第二、 适当的吃粗纤维食物

　　许多人的饮食安排都是精细食物，饮食方面是非常缺乏粗纤维食物的摄入，再加上饮食也不规律的情况，那么就很容易导致便秘了，这个时候一定要注意补充足够的粗纤维食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，用部分粗粮来替代主食。

　　第三、 适当的运动

　　对于许多人来说工作起来一坐就是一整天，久坐不动也是会导致肠道的肌肉变得松弛，从而也会影响到肠道的蠕动功能。所以建议久坐不动的人一定要每隔一个小时起来活动一下，下了班之后也可以适当的进行运动，这样也是可以缓解便秘的。

　　第四、 放松心情

　　其实便秘不用担心，如果说因为便秘而过度的焦虑的话，也是会加重病情的，那么出现便秘了，还是要注意放松心情，做好休息等等。

　　二、便秘吃什么东西比较好

　　1、 膳食纤维高的食物

　　正如前面所说多吃一些含有膳食纤维的食物是能够促进肠道蠕动的，像是一些粗粮还有，水果蔬菜，比如说芹菜、韭菜等等都是可以的。

　　2、 多吃有机酸水果

　　其实不管是吃有机酸水果还是正常的水果都是可以的，但是要注意不要吃完饭之后马上吃水果，那这样会影响消化引起消化不良，建议在餐前的一个小时左右吃水果比较好。

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