减肥,是永久的话题,只是在减肥的道路上应该如何做才可以成功减肥呢?这一点是值得思考的。除了需要适当的进行运动,减肥食谱也是不能少的。分享减肥食谱一周瘦10斤给大家,即便是学生党也可以轻轻松松减肥哦~
一、减肥食谱一周瘦10斤
周一:
早餐:牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋
晚餐:炒时蔬、一个煎蛋
周二:
午餐:水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼
晚餐:一个橙子、凉拌木耳黄瓜
周三:
早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司
午餐:鸡胸肉凉面、炒时蔬
晚餐:5~8粒圣女果、一个南瓜饼
周四:
早餐:燕麦粥、煎蛋、一片吐司
午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁
晚餐:土豆泥一份、水煮蛋
周五:
早餐:牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司
午餐:宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果
晚餐:番薯一个,半个苹果
周六:
早餐:绿豆粥、煎蛋、一片吐司
午餐:鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞
晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋
周日:
早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司
午餐:煎牛排、水煮蛋、意面
晚餐:少许的坚果、5~8粒圣女果
以上就是一周瘦10斤的食谱了,其实从以上的食物来看,每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。很多人的饮食结构都是比较“偏食”的,大部分的人都是偏爱主食和肉类,很少去吃水果和蔬菜,那么如果想要减肥的话,蔬菜和水果方面一定要多多的摄入,主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!
推荐您阅读更多有关于“减肥食谱一周瘦10斤 减肥食谱 减肥”的文章
- 个人日志
十大减肥水果排行榜(十大燃脂水果排
十大减肥水果排行榜(十大燃脂水果排名)1.苹果苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒,有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。含有的苹果酸可代谢...
320 2022-04-05 - 个人日志
晚上吃什么可以减肥(想要变瘦,晚餐该
晚上吃什么可以减肥(想要变瘦,晚餐该怎么吃?)现在的女孩子都害怕自己长胖,可是对美食又抗拒不了。如果你也是这样,这一篇关于如何在不辜负美食也能保持身材的文章,你一定要看完。...
32165521 2021-11-10 - 个人日志
减肥吃什么最好(减肥最得力的食物有
减肥吃什么最好(减肥最得力的食物有哪些?)现如今,减肥已经成为了人们关注的话题,减肥不仅是为了身材保养,塑造理想的身材,而且减肥更是为了健康,预防“三高”到来。减肥并非一朝一夕所...
32165474 2021-11-07 - 小知识
晚餐怎么吃减肥(晚饭吃什么比较容易
晚餐怎么吃减肥(晚饭吃什么比较容易减肥)我们一般到了晚上都处于一个休息睡眠的状态,所以人体的新陈代谢不旺盛了,基础代谢率不高了,所以这个时候,尤其在这个时候减肥的时候,选择饮食...
32132183 2021-10-24 - 小知识
蜂蜜加醋减肥(减肥蜂蜜和白醋的比例
蜂蜜加醋减肥(减肥蜂蜜和白醋的比例)白醋是厨房中常见的调味品,蜂蜜则是生活中常见的甜味食品,有些人会利用二者辅助减肥,那减肥蜂蜜和白醋的比例是怎样呢? ...
32132192 2021-10-22 - 小知识
夏天吃什么减肥(夏季减脂应该吃什么
夏天吃什么减肥(夏季减脂应该吃什么食物?)夏季减脂应该吃什么食物?3款减脂最狠的食物,坚持吃提高减脂率很多时候我们在讨论的时候就会把减重等同于减脂,但事实上这是两回事...
32165484 2021-09-23