早早躺在床上，却翻来覆去睡不着，眼睁睁看着天都快亮了，心理越来越着急，这是很多现代人的写照。为什么睡不着呢?可能是你的睡眠习惯不科学，良好的睡眠习惯才能让拥有高质量睡眠。我们应该如何培养睡眠习惯呢?

　　1、睡前3~4小时不要摄入兴奋性物质

　　睡前3~4个小时不要喝咖啡、浓茶、功能性饮料更加不要吸烟，这些东西里面含有让你神经兴奋的物质，会影响你接下来的睡眠。有人会问喝点酒可以吗?也不建议，酒精会影响大脑功能，干扰睡眠，还会让你第二天醒来后容易头痛。

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　　2、晚餐控制食量

　　俗话说早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。晚上活动量比较少，如果晚上吃太多，肠胃消化慢，会让你撑到睡不着。但是吃太少，也会由于饥饿难以入睡。因此晚餐最好吃一些容易消化的食物，八分饱左右就可以停止。

　　3、不要在床上思考问题

　　如果有尚未解决的疑问，可以在睡前一个小时思考或者留到第二天，如果带到床上会影响睡眠质量，让你变得入睡困难且容易醒。

　　4、不要强迫自己

　　有些人睡不着就会一直在床上翻来覆去，或者频繁看时间，这样反而会让你变得更加焦虑，产生挫败感、担忧、愤怒等等情绪，加重睡眠。如果实在睡不着，可以开灯离开卧室，听一点舒缓的音乐、看一本让人放松的书、练习下书法等等，做一些让人身心放松的事可以让你快速入睡。

　　5、适当补充褪黑素

　　褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要，当黑暗刺激视网膜时，大脑会发生一系列神经传递和生化反应，促使松果体内褪黑素合成增加，从而让人感到疲乏困倦。

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　　汤臣倍健褪黑素片，每天睡前食用一片，享受一晚的宁静时光。

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　　以上就是良好睡眠习惯，做到以上几点，好睡眠手到擒来。

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