如果说脸和身材是颜值担当,那么膝盖真的是我们的体重担当,因为人体的重量,大多都需要膝盖来承担。 所以说,膝关节在全身中承受的重量最大,在“重压之下”,必然损害也最多。那在日常生活中,我们要怎样保护我们的膝关节呢?
一、维持标准体重
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。持续肥胖对膝盖的压力更不用说,这也是为什么很多肥胖者的膝盖都不好。此外,如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。
二、增加肌力
前侧的四头肌,大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作,或是室内脚踏车,都可以训练到这些肌肉。
三、合理运动
下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损。而走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合,是保护膝盖最好的运动方式。相较于慢跑,走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动,因为水的阻力,对膝盖关节没有任何负担。至于室内脚踏车,既能训练肌肉的力量又不伤膝。
四、选择合适的鞋子
健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部不能太软,最好有个船底的弧形,能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来,能减少膝盖承受的撞击与压力。
五、补充氨糖软骨素钙片
氨糖也叫氨基葡萄糖,是蛋白多糖的重要组成部分,能够刺激软骨细胞,形成胶原蛋白和透明质酸,从而起到生成新的关节软骨和滑膜,修复磨损的关节软骨的作用。还可以促进关节滑液的生成,增加关节内的滑液,从而润滑关节的软骨面,减少软骨面之间的磨损。
而软骨素是人体结缔组织的重要组成部分,不仅可以优先进入软骨组织,还能刺激软骨细胞形成新的软骨组织,起到修复软骨的作用。
如果将氨糖与硫酸软骨素联合使用,效果会更佳。
但食物中很难摄取到氨糖和软骨素,因此最简单的是口服专业的膳食营养补充剂。在这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。接下来让我们一起了解健力多氨糖软骨素钙片的功效:
健力多氨糖软骨素钙片,每片含有194㎎硫酸氨糖以及102mg的硫酸软骨素,补软骨效果达到更佳。采用的硫酸氨糖极易被人体吸收,不伤肠胃,且软骨素能促进氨糖吸收,更好补充软骨营养,促进修复软骨;两者以黄金比例2:1配比,更能发挥高效协同作用。
健力多氨糖软骨素钙片还加入了酪蛋白磷酸肽,与碳酸钙同补,有助于促进钙的吸收,增加骨密度。不仅如此,健力多还精选了野生骨碎补,不仅能够促进骨骼对钙的吸收利用,还可以改善软骨细胞,延缓软骨细胞的退化,有助关节健康。。
我们的膝盖就像车一样,只有经常保养,才能做到正常有效地使用,所以爱膝、护膝快快行动起来吧!
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