减肥已经成为全民关注的热门话题,那减肥的办法也是五花八门,运动瘦身才是王道,其中跳绳减肥正是大家很喜欢的其中一种。那跳绳减肥法多久见效?利用跳绳减肥其实还有一些窍门和注意的地方,快来看看跳绳减肥法需要注意的这几点吧!
知道跳绳能减肥后,不少瘦身心切的朋友就问跳绳减肥多久见效。其实,跳绳也是一个循序渐进的过程,只有跳绳的速度和时间达到燃脂的水平,这才是有效减肥的跳绳运动。与其急于求成降体重不如坚持锻炼,跳的时间渐渐增长,长期消耗大于摄入来减肥。
不过,从数据上来看,一般跳绳要每分钟达到140下才能起到高效燃脂的效果,一次跳绳的时间至少需要持续30分钟,减肥效果才会比较好。也就是说,每次跳绳大概跳3000下,跳半小时就会有效果。但也要根据个人的身体情况和接受能力来调节,为了减肥而盲目锻炼,更多的是损害身体也没能减下来。
现在咱们来看看跳绳减肥法需要注意的几点:
1、根据身高和喜好挑选适合自己的跳绳。跳绳不仅和自己有关,也和工具有关,跳绳的长度也会影响大家跳绳的效果,最佳的长度是握住缰绳的双手在肩膀稍稍下面一点的高度。还有跳绳的握手也要选择合适的,有人喜欢用轻的有人喜欢用重的。
2、跳绳时前脚掌起跳并落地,双脚跳起高度低一些。有人觉得跳绳大起大落并且全脚掌或者脚后跟落地才能更多燃脂,其实这是错误的做法,因为容易损伤关节甚至脑震荡。用前脚掌起跳并落地能缓冲运动带来的冲击力,减少对肌肉软组织损害和对脚踝关节的震感和冲击。
3、选择柔软一些的地面跳绳,比如草地或者塑胶跑道。跳绳并非对场地没有要求,坚硬的水泥地就是个很不适合的地方,因为容易对关节和脚踝产生很大的冲击。在水泥地上铺一块毯子或者塑胶垫子再跳就能缓解这个问题。
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