早上不吃早餐，长期这样做真的会严重损害身体健康，这道理大家都懂。但其实，很多人都忽略了，长期不吃早餐当初危害真是太惊人了，不少人根本没意识到。有些减肥的人经常不吃早餐，其实这样反而太容易胖，科学合理吃早餐能有效帮助瘦身减脂哦，今天就教大家减肥这样吃早餐低脂又健康啊!

　　【不吃早餐的危害】

　　1、变胖：长时间不吃早餐，身体会误以为你缺乏营养，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，等到该消耗脂肪了，又到了下一餐的时间。中午晚上你反而吃的更多，这样导致了你脂肪堆积越来越多，也就变胖了。

　　2、便秘：长期不吃早餐，排便习惯会受到影响，胃结肠反射作用失调后也就便秘了。

　　3、肠胃炎：不吃早餐，相当于整个晚上和隔天上午都没东西消化，胃酸太多肠胃自然就不好了，容易得各种肠胃疾病。

　　4、慢性病：没有早餐的能量供给，状态不好地开始工作，身体消耗太多而供应营养不足，时间久了很多器官和系统都会受影响，体质变酸，各种慢性病都来了。

　　5、反应变迟缓：没有早餐供应足够的血糖，人自然就感到疲倦没有精神，脑力没办法集中，反应就变迟钝了。

　　6、减寿：人体寿命和健康和生物钟有极大的关系，要是没有三餐定时就会扰乱生物钟，生理机能变差，也就影响人的健康长寿了。

　　【减肥这样吃早餐】

　　减肥的人生怕多吃一点东西就变胖，实际上早餐必须得吃，吃得好反而更能促进瘦身减脂。

　　既然知道了不吃早餐的危害多可怕，那就更应该坚持吃早餐，还要科学合理地吃。一顿合理的早餐应该营养全面，低脂低盐低糖，同时量也得控制好，吃到五六分饱就可以了。等到十点左右可以再加餐，吃一点东西抵抗饥饿。早餐尽量多吃粗粮谷物，搭配牛奶鸡蛋和水果等。

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