今天看到一则新闻,报道某地一男孩因为早上赖床被妈妈掀了被子,起床气发作竟然跳楼轻生,幸好在跳下的瞬间抓住了窗边护栏,才侥幸捡回了一条命,避免了悲剧的发生。事后男孩回忆“飘在空中的那一瞬间便已经后悔了”,让人好气又好笑。看来真得给大家普及一下起床气的知识了。
起床气,往通俗了讲就是起床之后的坏脾气,生活中应该都有体验,早上刚睡醒的时候会感到一阵头晕恶心,心情变得特别不好,生出无名的怒火,有时也会发生在白天,尤其是从酣睡中突然被人叫醒的时候,更是会变得无比愤怒。不仅会冲着别人发脾气,还可能会有对别人实施报复,发起人身攻击的冲动(或行为)。
调查显示,女人比男人更容易有起床气,年青人比老人更容易有起床气,小孩比大人更容易有起床气。其原因多是由于,年轻人自制力更差,生活不规律,睡眠不足所致,而现在的小孩多娇生惯养,在起床之后也容易发脾气。
但起床气,至今都没有被定义为一种疾病,仅被认为是因为睡眠不足导致身体不适所引起的暴躁情绪,但起床气发作时常出会现低血压,面色苍白,四肢无力,眩晕等不适症状,长期下去可能会对身体造成损害,增加罹患心脏病、抑郁症、心理疾病的风险以及女性中风等多种疾病。更甚者可能会造成,像上面所提到的难以预测的意外,因此如果有起床气需要及时纠正、治疗。
英国的一项调查显示,每晚都能拥有优质睡眠的男性仅占英国人口总数的15%,而女性只有9%。有41%的受访者认为,睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣;24%的受访者认为,巨大的生活压力让他们睡眠质量下降,经常做梦或惊醒。足见,低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素。因此,纠正、治疗起床气的关键则在于改善睡眠质量!
改善睡眠质量可以这样做:
要学会控制和调节自己的情绪,心态。除了积极的自我心理暗示以外,还可以在起床后,听听音乐,活动活动身体,缓解身体的不适合和紧张情绪。同时也要学会恬淡的对待生活,不轻易对他人发火。保持良好的情绪、平和的心态才能远离起床气。
学会自律,合理安排工作生活。首先坚持每天晚上11点之前睡觉,并保证每天有8小时的充足睡眠,一个月之后便可消除起床气。其次,要在工作和生活之间做好充分的调配计划,以免两者产生冲突,一来影响睡眠时间,二来给身心造成太大压力。
对小孩子,则要进行积极的引导、安抚,比如可以和孩子在睡前来个小约定,约定好每天的起床时间,然后第二天按时将孩子叫醒,孩子便会容易接受;和小孩子玩一些起床的小游戏,让孩子把起床当成一种玩乐,也可以消除小孩对起床的抵触情绪;给孩子5分钟的缓冲时间,期间用温热的手轻轻抚摸孩子的脸,也可以起到消除小孩起床气的效果。
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