十大减肥水果排行榜（十大燃脂水果排名）

1.苹果

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒，有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。含有的苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;丰富的钾，钾不仅防止水肿，还有利尿的作用。

吃法:吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦!

2.柠檬

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。柠檬汁有很强的杀菌作用和降低血脂，起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩，柠檬具有高碱性，对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢，提高减肥效果，丰富的维生素c，能降低胆固醇。吃法:将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化!

温馨提示:对胃酸过多的人不宜饮用。

3.菠萝

菠萝的消食作用其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，有效地溶解脂肪，减少人体对脂肪的吸收，大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有很好的效果。

吃法:食用菠萝前去“钉”，并用盐水泡一下。泡好后切成粒状，冰冻后吃会更可口，可以起到清热解渴、消食利尿等作用，也可以把菠萝当成主食来吃，每次吃半斤以上，坚持7天，会有非常好的效果。

4.猕猴桃

猕猴桃含有非常优异的食用纤维源，能够帮助人体肠.胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和环节便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。猕猴桃含有的有益营养素，有助于抑制胆固醇物质的氧化。猕猴桃含有大量的果胶，国脚被认为可降低胆固醇。

吃法:可以生吃，也可以榨成果汁来喝。坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用，有助于改善睡眠。

5.葡萄柚

葡萄柚的酶能“影响”人体利用和吸收，使糖分不易转化为脂肪贮存，含有-种天然果胶的特殊营养成分，能减低血液的胆固醇。葡萄柚含有丰富的纤维素，热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

吃法:不和较甜的水果或淀粉类，会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收，也不利于减肥之用。吃葡萄柚减肥，最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了，还能加速体内脂肪的分解，避免身材走样。

6.香蕉

香蕉对减肥相当有效，它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低。因此，香蕉是减肥的最佳食品。

吃法:可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食,因为香蕉容易产生饱肚的感觉，可以消除浮肿现象, 记得搭配其他蔬菜一起食用， 以补充其他营养，效果最佳!

7.山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸等，有降血压，促进胃肠消化的作用，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力，本功能对瘦身有利。山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，具有降低胆固醇和血糖的功效。

吃法:山楂过酸，直接食用太酸，可以做成各种不同的山楂茶来代替我们喝的白开水，在享受美味时，还能收到很好的减肥效果，还可以将山楂做成零食来吃!

8.火龙果

火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱，含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、润肠等功能的水溶性膳食纤维，对防治便秘也很有效果。

吃法:可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃。

9.草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对调节人体胆固醇及脂肪含量有很好的效果。草莓含有天冬氨酸的物质，具有排毒养颜的作用。

吃法:将草莓和酸奶配合食用，对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将榨汁和酸奶混合食用,能很快消除饿的感觉。

10.橘子

橘子含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,有减肥功效。橘子富含维生素C外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，降低胆固醇。

吃法:橘子不要在饭前或空腹时食用，对胃伤害比较大，可饭前吃个烤橘子，将橘子放煎锅干煎，表皮略显焦黑，然后把橘子放凉，再剥皮吃橘肉，要连着白色的纤维丝一起吃。每天坚持吃1个也可吃2个，坚持1周为一个疗程，还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉!

只吃水果不能瘦，建议不要只吃水果来减肥，水果虽然维生素含量很高，但是缺乏人体必需的脂肪和蛋白质，只吃水果久了就会营养不良，建议均衡饮食，营养搭配哦，减肥期的水果你吃对了吗？

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