如何练气（练气息的方法？）

气息训练不论是在瑜伽训练、唱歌学习还是普通话学习中，都是非常重要的一部分。

基础的气息训练可以让我们更好地认识呼吸、控制呼吸，从而控制身体的呼吸节奏，达到放松身体的作用。

那么，如何练习气息呢？小练总结了以下几个步骤：

step1：了解呼吸器官

人体呼吸进程是通过气流从肺部呼出来完成的，从呼出的器官上区别开来可以分为：口腔呼吸、鼻腔呼吸和口鼻同时呼吸三种。从气流存储的位置可以分为：腹式呼吸、胸式呼吸和胸腹式呼吸。

控制气流呼出主要是通过呼吸道与鼻腔相接处的“软腭”决定的，软腭上抬时，气流通往鼻腔的“阀门”关上，气流只能从口中呼出，就是“口腔呼吸”；当我们闭上嘴进行正常呼吸时，就是“鼻腔呼吸”，正常情况下张开嘴巴呼吸，就是“口鼻同时呼吸”。

而腹式呼吸、胸式呼吸和胸腹式同时呼吸在运动练习中经常被用到，经常用这种方式来调节孕妇心情，是很好的养生方式。我们主要通过一只手放在胸腔一只手放在肚脐，吸气时肚皮鼓起，胸腔没变化的就是胸式呼吸，以此类推。

通常来说，胸式呼吸气息短促，腹式呼吸气息较长，吸气较深，采用胸腹式同时呼吸的方法较为常见，这样可以让呼吸细长深远。

step2：软腭练习

软腭是控制气流出口的地方，一般来说，经由口腔的气息雄厚稳重，声音响亮，而经过鼻腔的气息靠后细长。这类声音的控制要通过“软腭”的状态来完成的。

也许有人会困惑：软腭怎么提起？其实，我们在打哈欠的时候气流完全由口腔呼出，也就是软腭上抬的时候。因此，在日常中我们可以做打哈欠的动作，挺起软腭，张大嘴巴呼吸，这就是完整的口腔呼吸了。

慢慢地练习，时间从短到长，感受气流的方向，初学者可以从每次练习1分钟开始。

step3：深呼吸

深呼吸采用胸腹式呼吸法，初学者可以将手放在胸腔和肚脐上来感受，或者平躺着，在肚脐上放上几本书，呼气时肚子鼓起，肋骨向上展开，书向上移动，吸气时肚子瘪下去，胸腔还原。

当然，深呼吸时最好选在通风良好、空气清新的地方，一呼一吸为一次，呼吸新来你要细长深远。

以上就是气息练习的方法，除了正确的方法之外，还要持续不断地练习，当然，在运动时，为了保持一定的节奏，通常会通过气息来调节进程，通常我们在运动是也可以张开嘴巴做深呼吸，有节奏地练习。

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