跑步前热身（跑前应该怎样热身？）

大家平时跑步前都是怎样热身的，现在大家好像都有了一个共识就是热身不用静态拉伸。

热身不充分会导致在跑步过程中出现岔气，以及运动后血压紊乱，即使是健康、强壮的人群也会出现上述情形。

热身完成后身体会出现下列变化：

1.流向运动肌肉的血液量提高；

2.供氧量提高；

3.关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力提高；

4.关节的活动范围扩大；

5.储存的脂肪开始被分解，准备为有氧肌肉供能；

6.肺活量提高；

7.神经肌肉的活跃程度提高。

所以在开始跑步前，应该先以轻松的活动开始逐渐增加强度直到身体适应你接下来要训练的强度。

并且在平常的跑步中热身时间要根据天气和自己的跑步时间、强度进行调整，比如说：在现在这样的天气我早起慢跑热身只需要12分钟就可以将心率稳定，但是在冬天我却需要20分钟才可以将心率稳定。

不管怎样，热身时间不要少于12～15分钟。

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