妈咪读呀

写今天这篇文的线索在于朋友转发给我的一张图。

虽然是个段子，笑过之余也有丝丝忧虑。神兽们刚刚复课，就又要回家了。北京的疫情形势突然紧张让家长们神经陡然一惊。最可怕的是大概率网课教育的模式又要兴起了。

疫情期间，孩子们大多“停课不停学”。虽然学习进度相对保障来，但是网课势必要增加孩子们用眼负担。

可能家长的担心不无道理。数据表明，6月6日的全国爱眼日上，国家卫生健康委发布首部《中国眼健康白皮书》显示，我国儿童青少年近视眼总体发生率为53.6%，高中生为81%，大学生总体发生率超90%。

另外，医学专家还表示：3—6岁是学龄前阶段，孩子近视本应较少发生，但由于升学压力，孩子负担较重等连锁反应下，6岁儿童近视率也连年攀升。

这意味着，近视低龄化现象必须重视。

预防为先，先牢记“20-20-20”口诀

所谓“20-20-20”口诀，是北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌，在国务院联防联控机制就科学用眼预防近视发布会上，教给大家的一个方法。具体而言，“20-20-20”是指用眼20分钟，远眺20英尺超过20秒。

其中的原理就是不断调节眼部肌肉。

很好理解，如果把眼球比喻成一架照相机，要想照片拍摄清楚，必须要聚焦在底片上。眼球对焦的过程就是调节，眼内肌肉控制调节对焦这一动作。经常训练眼部肌肉对焦远近，就像弹簧一样，是对肌肉的放松过程。因此，看一会近处，一定要带着孩子眺望下远处，这样能够保护好孩子视力。

别吃太多甜食，否则影响视力

这一条很容易被家长们忽略。

大家可能很奇怪，孩子都很喜欢吃甜食啊，为什么吃多了影响视力呢？

因为甜食在人体的消化、吸收和代谢过程中，有大量酸性物质会随之产生。这些酸性物质可与人体的钙中和，反而造成体内的钙减少。钙减少以后，容易引起眼球壁的弹性降低，使得眼轴变长。

我们都知道，眼轴变长就是眼球肌肉弹性变差的一种表现形式，会促进近视增长。吃甜食太多的话，有一种叫做VitB1 的物质就会过多地消耗，使得神经系统病变，引发视力力下降，最终诱发近视。

专家建议，为保护孩子的视力，切记要注意饮食的均衡性。要多吃蔬菜、水果，特别是红色的蔬菜、水果，如草莓、柑橘、橙子、芒果、胡萝卜、西红柿等。多吃富含保护视力物质VitB1的食物，多吃粗粮，比如全麦、燕麦、玉米、猪肉、牛奶等。平时还可以多给孩子吃富含维生素A的利眼食物，如猪肝、红枣等食物，其维生素A含量非常丰富，可以让孩子多吃。

检查下灯光色温是否达标

众所周知，孩子阅读、学习等要在灯光下进行，但是家庭中的灯光光源最好要符合保护孩子视力的标准。北京市疾控中心学校卫生所所长郭欣表示，根据《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》，照明光源最好遵照“三基色”光源。

那么问题来了，何为“三基色”。为什么“三基色”保护视力，如何判断家庭中的照明设备符合“三基色”？

首先，三基色是指“红绿蓝”3种颜色，采用三基色的照明设备，发光柔和、亮度均匀、无频闪、不刺眼等特点，最有利于孩子视力保护。

如何判断呢？这里分享一个比较简单的做法，就是利用色温原理。光的颜色与灯光色温是紧密联系的。

色温高对应的灯光就会太白、太刺眼，色温偏低对应的光的颜色趋于黄红色。所以家居卧室里总是用暖黄色的灯光，营造出温馨宁静的氛围，但对学习来说容易引发孩子打磕睡。

专家指出，日出以后一小时的阳光大约是4000k的概念，4000k左右的色温既让人感到清醒，又很有温暖的感觉。在这种色温下读书、学习，心境平和，学习效率高，因此建议孩子读书学习的台灯色温不宜超过4000k。

如果家庭中的灯光颜色不达标怎么办？专家建议尽量换掉。在购买台灯的时候可以看下产品的相关数据说明，优先选择符合“三基色”标准的台灯。

试试国外的这部动画护眼眼保健操吧

为了让孩子们保护好视力，做眼保健操必不可少。怎么做又有趣又实用呢？

妈咪读呀给大家分享一个很有趣的眼报健操做法。

首先把眼睛闭起来，用双手掌捂出眼睛，让你的眼睛处于完全黑暗中，开始计时，30秒开始！

第二个步骤，让你的眼球左右平行看，5秒开始。

第三个步骤，让眼球试着上下转动，5秒运动，开始！

第四个步骤，试着斜上方、斜下方活动眼球，5秒计时，开始。

第五个步骤，让你的眼珠子滚动起来吧！

第六个步骤，先拿一根铅笔，眼睛注视着这根铅笔，然后渐渐往远处移动。这样做的好处是调节眼部肌肉的对焦过程，不至于让眼睛肌肉处于始终紧绷于一个状态之下。

其实，这样一个训练方法来自于著名的眼科医生“贝茨”发明的视力训练恢复法。

贝茨视力训练恢复法是1885年由美国眼科医生贝茨发明，通过调节眼球晶状体改变形状来完成的。

但这一方法的实质，还是不断调节眼部肌肉，避免过度的视觉避免。感兴趣的家长们可以转发学习。

不过，说一千道一万，最好的保护孩子视力方法，还是多去户外活动。

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