寿司卷的做法(好吃不贵的紫薯寿司卷做法)
说起紫薯,很多人一定是蒸着吃,其实它是减肥食材里的优质碳水,每100克鲜紫薯仅含0.2克左右脂肪,用它代替米饭,不仅不会导致肥胖,还可以减脂通便;同时它也是薯类中的“抗癌大王”,富含硒元素和花青素等人体所需元素,能提高机体免疫力,预防癌症发生; 今天就用紫薯来做个紫薯寿司卷,配菜用到了黄瓜、鸡蛋、胡萝卜,都是对人体十分有益的蔬菜,你也可以换成宝宝爱吃的时蔬,卷一卷就搞定,孩子上学享受美味的同时再也不用担心迟到了!
By 眉眉健康厨房
用料
紫薯 4个
黄瓜 1根
胡萝卜 1根
鸡蛋 3个
寿司海苔 适量
小鲜侣调味汁 适量
做法步骤
1、准备食材和工具:紫薯4个、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋3个、寿司海苔、小鲜侣调味汁 鹅妈妈钛晶锅
2、黄瓜去除中间的瓤切长条、胡萝卜切长条(给小宝宝吃的可以把胡萝卜煮熟再用哦);
3、紫薯4个切片放入鹅妈妈钛晶锅中蒸熟;
4、蒸好的紫薯捣成紫薯泥(如果紫薯比较干的可以加入少量牛奶);
5、碗中打入3个鸡蛋,挤入适量小鲜侣调味汁搅打均匀(加入小鲜侣可以提升蛋的鲜美,去除腥味,鲜法自然);
6、倒入鹅妈妈钛晶锅中煎成蛋皮;
7、寿司帘放上一张紫菜,再铺上紫薯泥,铺平整些;
8、放上鸡蛋皮、黄瓜条、萝卜条(这里的蔬菜可以换成家里孩子爱吃的);
9、从一头卷起,卷至另一头;
10、卷的紧实些,切的时候食材不容易掉落;
11、卷好切小段即可;
12、网红、明星都在吃的低卡紫薯蔬菜卷,高蛋白的同时又能拥有饱腹感,享受美味的同时又不用担心长胖;
13、紫薯的绵软甜蜜搭配上脆爽的萝卜、黄瓜、这春日的一口交融,是对身材最好的管理呀;
14、紫薯能够抗氧化、抗衰老,其含有一定量的花青素,能很好的清除自由基;萝卜明目,能下气、消食、利尿、润肺祛痰、解毒生津;家人们合理饮食,健健康康一整年呀!
紫薯的营养功效
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长,预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。
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