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如何倒立(倒立的正确方法和姿势)

admin 2021-11-02 个人日志 评论

瑜伽倒立,让你换个角度看世界,换个内心看自己。

倒立不仅有着强大的魅力与无敌的美感,还对身体有着诸多的好处。今天将分享一些方法,让倒置引入您的练习中。

瑜伽倒立好处多多,这些技巧,让你换个角度看世界

瑜伽需按照自己的节奏舒适地进行。而倒立并不适合每个人。不建议患有某些疾病的人练习倒立。让我们来慢慢地了解它吧。

1.墙壁是最好的朋友

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如果您是初学者,那么墙壁将成为你最好的朋友。墙会为您提供支撑,并帮助您进行更深的拉伸。通过使用墙壁,您还将建立力量。一旦您在上半身建立了力量并习惯了上下颠倒的感觉,您终将能够离开墙壁。记住力量和信心是倒立的关键!

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在进入倒立姿势之前,需练习一些有助于增强上半身力量的姿势。为避免受伤,请慢慢强健基础。将倒立引入您练习中的最佳方法是练习您已经熟悉的姿势。

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初学者‍

下犬式

这是一个入门级倒立。非常适合初学者

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  • 山式开始,躯干向前倾,来到板式。

  • 双手打开与肩同宽,然后抬起臀部,双手和脚压实地面。延展脊柱。

海豚式

该体式和下犬式非常相似。对于初学者来说,这个体式非常棒。

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  • 四足跪姿开始,前臂放在地上,肘部在肩膀下方。

  • 呼气,启动小腹,向上抬起膝盖。提起后部并拉长尾骨,双腿伸直远离地面

  • 保持3分钟。要退出,跪在地上进入婴儿式。

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中级习练者

下面加入一些更具挑战性的体式。

轮式

轮式是一个深度后弯,可以增强上半身力量并收紧腹部肌肉。

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  • 仰卧,脚平放在地面上。手掌靠近地面,手指指向脚。

  • 抬起臀部,并通过上半身和下半身力量将躯干抬起。

  • 保持四肢尽量伸展。保持几次均匀呼吸

乌鸦式

这个姿势是开始手臂平衡的极好体式。能很好的提高上半身力量和平衡。

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  • 四肢着地开始。脚尽可能地靠近手腕。弯曲肘部,用三头肌作为膝盖的“架子”。

  • 臀部向上抬起,一次抬起一只脚。将双脚抬离地面。平衡身体。保持一分钟或更长时间

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高级姿势

这些姿势将你的下半身从地板上抬起。

手倒立

这是最常见的倒立姿势。也是最好的开始,它不会对肩膀或上半身造成太大的压力。

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  • 下犬式开始。脚向前移,弯曲膝盖。手腕与肩膀对齐。

  • 一次抬起一只脚,将一条腿抬起时,将站立的腿弯曲或向前弯曲的膝盖。

  • 直到您能足够舒适地将另一条腿抬起为止。

蝎子式

这是一个难度很高的倒立体式,初学者可以先靠墙练习。

瑜伽倒立好处多多,这些技巧,让你换个角度看世界

  • 海豚式开始;向上提起身体,抬起腿。双腿向上伸直。

  • 双臂内侧压向地面,靠前臂保持平衡后,呼气,弯曲两膝

  • 尽可能把颈部和头部抬高,放下双腿直到脚后跟放在头顶上。

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倒立的好处

改善循环:倒置会让血液朝另一个方向流动。这有助于大脑吸收更多的氧气。因此,有助于提高记忆力

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提高免疫力:由于肌肉的收缩和重力,我们体内的淋巴液会移动。当进入颠倒状态时,可促进淋巴排毒。这并增强免疫力。

增强力量:由于锻炼了身体的不同肌肉,因此将不断增强力量。它可以调理身体,增加平衡感。

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进行倒立之前,请咨询专业人士。有心脏病眼睛有问题的人不建议练习该体式。

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