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如何倒时差(睡眠时差颠倒怎么纠正)

admin 2021-11-02 个人日志 评论

CK="1" style="text-indent: 2em; text-align: left;">去欧美旅行,有一个麻烦的地方是时差,尤其是生理时钟早睡早起的人,更是难过。

分享欧洲,这个时差算是满好调整的,时差大约是6-8小时,也就是说在欧洲凌晨12点大约是我们的早上六七点。

首先调整是去的时候,我们通常喜欢选择晚上出发到欧洲是白天。选择晚上出发的好处是上飞机就睡,飞行十多小时,如果你能一路睡到欧洲,基本上你的时差调整不会有太大问题。到欧洲的第一天,我们通常会安排先找到住的地方,让自己梳洗一下,可以洗去搭飞机十多小时的疲惫,精神会好很多,也让自己可以干净漂亮的开始行程。

第一天我们通常安排住处附近走走的轻松行程,因为这一天有点累,飞机上就算睡得久也睡不好,差不多五六点吃晚餐,然后就回住处准备睡觉。晚上五六点大约是我们的凌晨一点,加上很累,应该会很好睡。第二天生理时钟会叫醒你,有些人是早上三点,有些人是五点,这天开始就能正常走行程了。只要注意前几天晚上不要熬夜,其他应该都能正常作息了。

回程的调整比较难,可能是心里上一直不想回来。其实也是熬一天就可以了,但第一天务必要熬过去。回来的班机几乎都是白天起飞白天抵达,在飞机上尽量不睡,可以看机上的电影,十多小时扣掉起降及用餐,应该四五部电影就到了。抵达后千万不要睡,撑到晚上再睡,第二天可能比平常累一点,但基本上时差已经调整过来了。

如果是去美国加拿大比较麻烦,因为时差大约是十二小时,也就是刚好日夜颠倒。这时就跟欧洲回程一样,撑过第一天基本上就没问题了。出去玩的时候可能不觉得太大问题,毕竟排满的行程要玩要看,没时间觉得累,回程的调整通常会觉得很累,早一点睡,几天就好了。

下次试试我这方法如何。你呢?有没有特别有效的方法?

调时差经验分享

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