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为了变瘦尝试过节食、限糖，只吃菜。 只可惜最终都没有真正的瘦下来，即便体重减轻，没过多久也会反弹回去，甚至比之前还要胖。所以越来越多人的减肥之路开始变得迷茫甚至灰心。tAt健康瘦网

减肥是一个长期的坚持和积累过程，不要考虑通过几天的饮食调整来改变一生的体型。 我们通过把好的减肥习惯融入生活，就能永远保持好的体型。   介绍不可错过的减肥方法，既能减肥成功，还能促进好身材的长久保持。   1.不要断碳水，而是养成吃杂粮和吃水果的习惯   碳水化合物的过剩摄取会导致血糖值急剧上升和脂肪的囤积，所以限制碳水化合物减肥成为主流。   但是，碳水化合物是人体必要的营养素，不仅减肥不成功，而且严重限制了碳水化合物不足导致大脑思考缓慢、代谢下降、老化加速等。 所以，严格限制碳水化合物不是正确的减肥方法。 越是在减肥中，就越要充分确保碳水化合物的摄取量。   培育杂粮、豆类、薯类主食，以甜点等零食为水果，将糖分饮料等生活习惯替换为白水的减肥效果，完全比切碳水化合物的减肥效果好。   2.不要不吃肉，而是要吃瘦肉   减肥不吃肉的人不少，这样减肥是不正确的。 因为肉含有丰富的蛋白质，所以长期不吃肉的话容易导致蛋白质摄取不足。 蛋白质摄取不足会导致肌肉量降低，肌肉活力降低，基础代谢速度降低，影响肌肉的形状，影响减肥和苗条的体型。   减肥不吃肉，要吃没有肉的精制瘦肉，如鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉等。   3.不要不吃油脂，而是要吃优质油脂   油腻的脂肪卡路里极高，吃了一定会肥胖。 但是，脂肪也是人体必要的能源，不能不完全吃。 代谢变慢，皮肤状态恶化，消化排泄变慢。   减肥过程中，为了满足身体的营养，避免肥胖，必须吃优质的油脂。 推荐的油脂有橄榄油、亚麻油、深海鱼油等。   减肥不是极端地限制饮食，而是要吃更好的食物。 减肥可以减少脂肪，满足身体营养的需要。 同时，这种减肥更为大众所接受，被长期保持，在提高减肥成功率的同时，也有利于身材的健康和长期保持。

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