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大多数减肥者都尝试过减肥，但能长期持续成功的人很少。 减肥不需要痛苦的节食。 如果有健康有规律的饮食，就能很容易地瘦下来。9Mf健康瘦网

下面介绍三种即使普通吃也能减肥的减肥方法。 学习，健康地减肥吧。   1 .集中时间饮食减肥法   每天的吃饭时间集中在8小时，除此之外的时间什么也吃不了。   早上8点开始吃饭的话，一天的最后一餐时间是16点，16点以后到睡觉前什么都吃不了。   集中饮食期间也要有规律地吃饭，不能暴食和偏食，一次最多八分钟就吃饱了。 吃饭的间隙出现空腹感的话，可以喝温水和吃水果来充饥，不要吃零食。 平时喝太多温水，不要喝饮料。   不吃饭的时候请不要吃什么。 如果饿了，你可以喝温水来充饥。 另外，稍微早睡也是有效消除食欲的方法。   2 .吃水煮食品减肥法   减肥过程中只吃蒸煮烹调做的东西，不吃烤的和油炸的。 不仅如此，还将常见的白米白面主食替换为杂粮主食。   每天吃三次饭，可以吃喜欢的食物，但只能采用蒸煮的烹调方法。   主食不是用白米白面做的，而是换成杂粮和薯类的主食。   吃饭的间隙出现空腹感，可以吃水果和黄瓜来充饥。   三餐就够了，但是吃不了。   睡觉前四个小时除了喝水什么也吃不了。   3 .高蛋白质饮食，充分的运动减肥法   三餐八分饱，每餐摄取足够的蛋白质。 我每天都确保充分的运动。   每天三餐吃饭，每餐需要蔬菜的百分之五十，蛋白质类的百分之三十到百分之四十，主食的百分之二十左右。   每天继续运动，其中有氧运动四十分钟，无氧运动三十分钟。   坚持补充足够量的水分，每天喝2升左右的白水。   通过学习以上三种减肥方式，可以在确保正常饮食的基础上使脂肪燃烧。

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