生活不容易。 吃东西可能是缓解心情，获得幸福的最好方法。 通过减肥来控制饮食真的很难。 另外，每天忙于繁忙的工作和细致的生活，用于运动的时间很少。 有过这样生活经验的人不在少数呢？对这些人该怎么减肥呢？8X1健康瘦网

减肥有很多种方法，不用控制饮食不运动也能瘦下来。   推荐一套减肥方法，即使你是贪吃和运动不足的人也一样能减肥成功。   既然平时没有时间运动，那就做些避免脂肪蓄积的日常活动吧。   1 .饭后不要马上坐下休息。 试着站着或者散步十五分钟到二十分钟，请坐下休息。   2 .不管是站着还是坐着，请保持背部笔直，伸展腰腹部和背部的肌肉群。   3 .平时有意识地收紧腹部肌肉群，避免腹部脂肪层过度突出。   4 .坚持多走步和上楼梯，尽量减少电梯和车辆等的使用。   5 .改变长年坐着的习惯，即使工作很忙，也要经常活动四肢和拉伸身体的肌肉群。   减肥不需要极端的减肥。 适当的饮食可以更瘦。   1 .持续营养均衡的饮食，改变饥饿和饱腹的饮食习惯。   2.保证每顿饭蔬菜有一半以上，采用水煮的烹调方法，卡路里低，减肥效果也好。   3.三餐饮食没有任何限制，但不要吃得太多。 没有空腹感就得停止吃饭。   4 .晚饭尽快吃，睡觉前3小时吃完晚饭。 晚饭不能吃得太多。 适当地留下空腹感，不仅能迅速消瘦，还能提高睡眠质量。   5.减肥的时候没有必要严格控制饮食的种类，但是把想吃的卡路里高的食物放在早餐时间段。 早饭后尽量吃些清淡的东西。 既能减轻食欲，又能减肥。   6 .饮食间隔饥饿，即使不忍耐，吃水果也能充饥。   减肥不要着急。 他有一个过程，把好的饮食习惯加上充足的日常活动量，减肥就会成功。            

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