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减肥并非一朝一夕就能收获，但是养成可以变瘦的生活习惯就一定能减肥成功，并且能够将好身材长久的保持下去。I9l健康瘦网

介绍一下瘦身生活的常态，尝试改正，就能瘦。   1 .控制碳水化合物的摄取   日常生活中常见的含有高碳水化合物的食物有糖果、甜点、零食和主食。   减肥的时候不要吃甜点和零食，有食欲的话就可以换成带甜味的水果。   日常主食最好吃富含食物纤维的杂粮，减少白米白面的食用量。 杂粮中不仅含有碳水化合物，还含有丰富的食物纤维，所以吃的话血糖值的上升速度会变慢，可以防止肥胖。   2.尝试吃大块食物   大的食物能增加咀嚼量，有降低食欲，促进胃肠蠕动，控制饮食量的作用。   尤其是蔬菜和肉类，最好切成大块吃。 这样咀嚼的话，吃少量的食物也有足够的饱腹效果，减肥的效果极为显着。   3.养成细嚼慢咽的饮食习惯   平时吃得越慢，饱腹感就越快，吃的食物也就越少，有助于减肥。   另外，从吃饭到感到满腹感需要15分钟左右，慢慢吃的话在满腹感之前能吃到更少的食物，有限制饮食量和防止肥胖的效果。   每吃一口食物吃30次左右比较好哦。   4 .多吃瘦肉   肉中含有丰富的蛋白质，不仅能减少肌肉脂肪，还能改善全身的基础代谢速度，不仅能减肥，还能促进易瘦体质的形成。   但是，在减肥过程中，只选择精制了肉眼看不见的脂肪肉的瘦肉来吃，防止过量摄取卡路里和脂肪。 推荐的肉类有精制的牛肉、鸡胸肉、鱼和虾肉等。   5 .饭后大约运动15分钟   饭后直接休息是肥胖的主要原因，饭后血糖值急剧上升，马上休息的话脂肪会积存。 所以想减肥，饭后做适量的运动，促进全身的血液循环，降低血糖值的上升速度，避免肥胖。   为了健康，饭后不推荐激烈的运动，建议适当的散步和起立。   经常吃饭能确保健康，降低食欲，还能吃出好身材。

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