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没有减肥前，我是150公斤以上的胖子，经过半年的减肥生活，终于瘦了105公斤左右。 一直以来减肥都是我生活的一部分，只可惜每一次都以失败告终。这次继续决心上路，终于收获了阶段性的成功，接下来我希望能再瘦十斤。H8b健康瘦网

这次减肥决定采用健康的方法，虽然瘦的速度稍慢，但是过程轻松有效，最重要的是没有反弹的迹象。   以下是我总结的减肥方法，仅供参考哦！   1、有规律的饮食，在合理的范围内控制饭量和饮食种类   每天按时吃饭三次，再加两个水果。 三餐和二分水果都不能吃得太多，只能吃一半，也就是说，吃了之后虽然不饿，但还是有点饿的状态。 初期由于吃的饮食习惯，所以只吃一半就调整为不习惯，做水煮菜，用它增强饱腹感，可以吃八分饱腹状态。 身体渐渐习惯了，就减少饭量吃多了。 无论吃什么食物都请慢慢吃。 你会发现吃得越慢，吃得越快，可以很好地控制饭量哦。   三餐和水果在傍晚十八点前结束，除了过了十八点喝水以外什么都不吃。   三餐要尽量吃清淡的东西，不要吃油炸、油腻、高盐、高糖的食物。   2 .养成运动习惯   减肥不仅能减轻体重，还能减少身体多馀的脂肪，减肥更好。 因此，运动是不可或缺的减肥方式。   每天慢跑5公里，或在坡道上走5公里。 (运动白不能逞强。 从1公斤开始慢慢开始也可以哦。 如果不这样做的话，会被过度运动的强度压垮的)。   除了继续跑步，每周练习三天以上肌肉，帮助肌肉整形。 运动形式我在网上选择喜欢的运动方式。 喜欢的才能会持续更长时间。   3 .工作和习惯的调整   要改掉熬夜的习惯，必须在晚上十一点前睡觉。   喝很多水，不渴就喝，不要喝奶茶等。   减肥半年来，不仅瘦了，皮肤和胃肠的状况也改善了。 减肥要减少的不仅是肥肉，还有不健康和不美丽哦。行动起来，谁都能变苗条。

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