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 在餐厅和派对上吃得太多，看着好吃的食物吃得太多，睡觉前忍不住饥饿，晚上吃得太多等，日常生活中可能会发生吃得太多和吃得太多，可能会诱发肥胖，所以从第二天开始后悔急于减肥其实，暴食后不一定马上囤积脂肪，如果能调节饭后两天的饮食就能避免肥胖。qLH健康瘦网

这次，向大家介绍一种应对饮食过量的好方法。   暴饮暴食当天怎么办？   喝足量的水   暴饮暴食后一定要喝足够量的水。 因为暴饮的酒类含有酒精，酒精有利尿的作用，会耗尽体内的水分。 及时补充水分，可以改善身体循环和代谢状况，防止因水不足引起的浮肿和脂肪囤积。   不要马上睡觉   吃完饭马上睡觉，容易发胖。 当然，吃多了的日子不例外。   把食物留在肚子上睡觉的话，食物不会消化而残留在体内，最终未消化的食物会变成脂肪。 所以，为了防止暴食后发胖，暴食后最好不要马上睡觉，但要消化3~4小时后再睡觉。   饮食过多后第二天的补救措施：   多吃蔬菜   吃太多咸的食物、油腻的食物、碳水化合物会诱发肥胖，身体容易肿胀。   肿胀会降低新陈代谢的速度，最终诱发肥胖，形成不易瘦的体质。   这个时候，我试着多吃纤维和钾含量高的蔬菜。 食物纤维和钾有促进体内废水和废弃物的排出的作用，抑制脂肪等的吸收，缓和浮肿，促进代谢。   减少脂质摄取   暴食虽然摄取了过剩的卡路里，但脂肪的卡路里很高，所以暴食后的两天要尽可能控制脂质的摄取量，不要提高肥胖的可能性。   暴食后不要吃油炸和烤过的东西，不要吃含脂肪的肉类。   摄取足够的蛋白质   暴食后第二天需要适量的饮食限制和调整，但要充分确保蛋白质的摄取，给身体补充营养，提高基础代谢的速度，抑制脂肪的囤积，加快消化排泄。   蛋白质食物的热量有点高，所以建议暴食后选择热量低的食品。 例如豆制品、鸡胸肉、鱼、鸡蛋类等。   吃发酵食品   发酵食品含有良好的细菌，如乳酸菌，有调节肠道环境的作用。 吃多了的第二天吃发酵食品促进消化排泄，改善肠内环境。   推荐的发酵食品有纳豆、泡菜、酸奶等。   保持低糖饮食   糖的热量比脂质的热量少，但是体内的血糖值变高，囤积废水，生成脂肪等，对身体造成不利的状况。 因此，吃多的第二天最好保持低糖饮食。我建议暴食后不要吃甜点和零食，把主食换成杂粮。   做简单的运动   暴饮暴食的状况是卡路里比消耗卡路里多。   减肥的原理是消耗大量卡路里，所以我建议暴食后做点轻运动。   例如，走路多，骑自行车多，爬楼梯多，坐电梯少等。   暴饮暴食后不要担心，不要急于减肥。 暴食后的两天进行简单的饮食调整就可以防止肥胖。

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