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运动与饮食相结合cve健康瘦网

减肥的最好方法是在不失去营养平衡的情况下限制卡路里。 因此，禁食和极端禁食是不健康的减肥方法   为了产生负面热量，除了限制饮食，还最好和运动组合。   平时没有足够的运动时间的话，请增加步行时间。 步行减少100卡，大约要30分钟。 养成走路的习惯后，可以通过提高走路速度来提高效果。   如果通过运动一天减少100张卡(或者一周减少700张卡)，则一天的饮食限制为130张左右即可。 甜点只吃平时的一半，晚饭的菜做一盘蔬菜等，通过饮食的调整可以合理减少卡路里的摄取，这是健康有效的方法。   补充足够的养分   身体结构复杂，限制饮食，但要补充足够量的养分。 减肥过程中也请充分摄取维生素、矿物质和碳水化合物、油脂和蛋白质。   维生素和矿物质可以用水果和蔬菜得到。   碳水化合物最好在杂粮中获得，减少吃白米白面的量。   油脂最好选择鱼油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油等。   蛋白质的来源有精制的瘦身、鱼肉、虾肉、牛奶制品、豆制品等。   减肥不要过激，应该踏实地减肥。 健康地减肥，直接消耗脂肪，稳扎稳打的瘦下去吧。

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