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控制饮食是减肥的一部分。 调整饮食可以减少卡路里的摄取，对减肥有效果。0gR健康瘦网

但是，控制饮食并不是极端盲目的，如果营养不充分的话，就能确保身体有足够的养分进行循环和代谢，加速脂肪燃烧，维持身体。 饮食限制越多，反弹的风险就越大，所以减肥过程中必须在合理的范围内控制饮食。   就像控制饮食一样，充分的运动也是减肥不可或缺的。 如果运动消耗的热量增加，吃饭摄取的热量减少的话，瘦下来也是理所当然的。   如何控制饮食和增加运动？介绍一个简单的方法。   合理控制饮食，容易瘦的减肥方法：   1 .不减肥，每天按时吃饭三次。 只是，每次都不能吃太多饭。 七八分是最好的状态。   2 .不管多忙，按时吃早饭，吃饱了。   3 .午饭能吃任何想吃的东西，但只能吃一半。 而且午饭后不能马上休息，所以必须保证站着散步等二十分钟以上的轻微运动。   晚饭吃起来很清淡，建议您水煮鸡肉胸肉蔬菜和豆腐蔬菜。   5 .晚饭在睡前4小时前吃，晚饭后睡前什么都不能吃。   6 .三餐之间出现空腹感，即使不强制忍耐，也可以吃圣女果和黄瓜来充饥。 但是，不能吃卡路里高的零食。   充分运动、轻松变瘦的方法：   1 .不要做长期的埋伏工作和懒惰的坐姿，姿势持续30分钟就要进行适量的活动。 它具有随时改善身体血流状况、改善代谢、防止毒素淤积、浮肿、肥胖的作用。   2 .饭后不要马上休息。 适当的站立、散步等会延迟饭后血糖值的上升，避免肥胖。 另外，饭后的轻微运动有促进胃肠蠕动，提高消化排泄率的作用。 但是请注意饭后不要做激烈的运动。   3 .平时的工作和生活占用了很多时间，所以抓住所有空闲的时间开始工作。 走路多坐车少，爬楼梯多坐电梯少等。   4 .每周至少继续运动三天。 慢跑、跳绳、自行车都是。   5 .运动的优点很多，但是睡觉前要在两个小时内结束所有的运动，不要影响睡眠质量。   坚持合理饮食和保证充足的日常运动同样可以变瘦哦。

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