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点菜时，请先点主食或蔬菜，然后点适量的肉或饮料。 吃饭的时候，请一起吃主食和料理，或者上桌子，吃完饭才想起主食Zlw健康瘦网

说到减肥，很多人首先考虑不吃主食。 实际上，这种减肥方法大错特错，主食长期不足的风险很多。   主食是饮食宝塔的基础，是均衡饮食的基础。 没有了基础，也没有谈合理的饮食结构。 主食含有丰富的碳水化合物，提供总能量的50%—65%，是人体所需能量最经济重要的食物源，也是b族维生素、矿物质和食物纤维的重要来源。   合理饮食是保障人体营养和健康的基础，食物是多种均衡饮食模式的基本原则，谷类主要是中国人均衡饮食模式的重要特征。 所以，一天三餐要摄取足够的谷类食物。   长时间不吃主食的做法很不科学，吃饭中主食的不足会引起很多问题。 合理的主食摄取以谷类为主，特别是增加全谷物摄取，有助于降低2型糖尿病、心血管疾病、直肠癌等饮食相关慢性病的发病风险。   长期主食不足会导致直接血糖水平降低，发生头晕、心悸、精神不集中等问题，重症者会导致低血糖、昏迷，进而导致脑细胞死亡，间接增加上述慢性病的发病风险。   长期以来，如果代替主食吃鸡、鸭、鱼等食物，养成高蛋白、高脂肪饮食习惯，高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、高脂血症等疾病风险就会增加。 例如，长时间摄取高脂肪低碳水化合物可以抑制胰岛素排泄，降低胰岛素敏感性，诱发糖尿病。   因此，不吃主食就不能减肥，损害健康就容易发胖。 近年来，不吃主食减肥的行为被包装成像“科学”一样的方法——低碳水化合物减肥法。 但是，这种减肥方法有很多不可忽视的副作用。 没有肥胖到需要低能量饮食治疗的人，除非得到专业的评价和专业的继续指导，否则不能盲目地尝试这种方法。 对于很多通过减肥追求瘦身的人来说，因为自己是用感觉来探索减肥的，营养合理，容易发生各种各样的健康问题。 更严重的是，不吃主食减肥就有可能肥胖。   也有不吃主食的人，相应地多吃了肉类。 也有人因为从主食中摄取的能量不足而从油脂中摄取。 摄取油脂的人多的话，身体脂肪增加也是不可避免的。 因此，必须正确地判断自己是否需要减肥，生活中很多减肥的女性，其实不需要减肥。   在外面吃饭时，人们很容易无视主食。 派对的时候，海吃海喝，最后撑不住，经常吃不上主食。 偶尔这样吃饭不需要介意，但是交往很多，在外面吃饭的人不能这样做。 点菜时，请先点主食和蔬菜，然后点适量的肉和饮料。 吃饭的时候，不要一起吃主食和菜，上桌子，上主食，吃完饭后再想起主食。餐宝塔第一层为甘薯类食物，为常规主食，具体包括谷、薯、杂豆三种。 食物指南是成年健康人的饮食，食物多样，以谷物为主，每天每人必须摄取250—400克主食。 其中全谷物和杂豆类为50—150克，新鲜薯类为50—100克。 具体来说，“食物多样性”应该是主食之一，谷类、薯类、杂豆类的食物品种数一天3种以上，每周5种以上。

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