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 体重基数大的人减重迅速，并且效果显着，而微胖人群变瘦却是一件不容易的事。pNp健康瘦网

因此这次推荐一套减肥方法，无论是大体重基数人群还是微胖人群都能收获不错的瘦身效果哦。   1 .控制零食的摄入，正常吃三餐，间食换成水果或者坚果。   首先减肥决不是盲目的减肥，保证三餐的正常饮食是减肥的基础。   只是，三餐的饮食必须注意以下几点   不能吃三顿饭，早上的午饭可以吃一点，晚饭还会留下空腹感。   减肥中的食物多是清淡的，不吃高热量、高油、高糖、高盐的食物。   晚饭在睡觉前4小时结束。 晚饭后什么都不吃。   三餐之间要有空腹感，不要勉强忍耐。 适量补充水果和坚果等以充饥。   减肥过程中，不能吃各种各样的零食，防止卡路里的摄取。 如果你有了想吃食物的欲望，我建议你吃水果来缓解食欲。   2 .用白水和茶替换所有的饮料   奶茶、咖啡、果汁等任何形式的饮料都不会出现在日常的减肥生活中。   首先是高卡路里的饮料，吃的话会妨碍热量的剩馀和身体的循环，不仅会诱发肥胖，还会慢慢代谢，有可能成为容易肥胖的体质。   所以想减肥的话，什么形式的饮料都得戒掉。   我不推荐在减肥过程中喝，但我建议在减肥过程中喝水。 水是生命之源，是身体代谢循环的必需品，只要身体中水分量足够，身体的代谢就会变快。 脂肪即使不生成积蓄的废弃物和卡路里也能马上被消耗，对减肥和形成健康的身体有很大的效果。   如果觉得白水味道淡，喝茶也有助于减肥。   3 .首先是吃蔬菜的吃饭顺序   吃饭时，先吃所有吃饭中的蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。 这样的饮食顺序，从饮食的初期就能摄取足够的食物纤维，不仅能提高饱腹感，还能减少其他食物的摄取量，还能减慢饭后血糖值的上升速度，对减肥和抑制肥胖都有效果。   另外，先吃蔬菜具有降低吃饭时的饮食欲望，防止暴食，控制饭量的作用，同样也有助于身体的维持。   无论你是基数大的肥胖体，还是微胖体，只要能按照以上三个减肥方式去生活，一个月就能减重成功哦。

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